最近，《本草纲目》踢毽子运动红遍网络，大家都在争做刘畊宏女孩尽管刘畊宏在直播中尽可能清晰地解释了这个动作，并一再提醒网友要量力而行，但仍有很多网友运动过度，甚至受伤今天，湖南省人民医院骨科医学中心何主任医师表示，五类人不适合做《本草纲目》毽子操

何薛军说，很多人跟风运动，是因为对动作的理解不到位，而刘畊宏的燃脂运动强度不低，很难完全跟上节奏如果基础锻炼能力太差，力量跟不上容易运动变形，发力不当，可能得不到应有的锻炼效果，甚至会受伤

为此，何提醒，以下人群不适合跳《本草纲目》毽子操:

关节痛的人毽球运动主要由踢，踢，碰，擦四个基本动作组成，其关节的活动范围较大平时关节疼的人不适合练毽子操

颈椎病，腰椎间盘突出的人穿梭练习节奏很快，涉及颈部和腰部的运动颈椎病，腰椎间盘突出的患者不适合做这种剧烈快速的旋转

半月板损伤的人踢，转，踢等要求膝关节屈曲，并伴有膝关节的旋转这种动作可能会刺激半月板之前有半月板损伤，软骨损伤，韧带损伤的人不适合做这两个动作

老年人对于老年人来说，可能不适合毽子这种剧烈运动，容易发生摔倒，扭伤甚至骨折等意外

特殊人群孕妇，体重较重的人，心肺功能较差的人，长时间跳毽子运动对下肢关节，尤其是膝关节，踝关节造成较大负担，对身体素质要求较高，不仅容易导致关节扭伤，还容易诱发其他疾病

那么，如何在家做健康运动呢。针对膝关节疼痛的老龄化问题和腰腿痛的不适，骨科医生给出两个锻炼建议:

1.下蹲运动蹲的全称是靠墙蹲如果你的膝关节有问题，建议你做这个动作这是因为下蹲可以锻炼股四头肌，股四头肌是保护膝关节的重要肌肉深蹲可以增加下肢的肌肉力量和耐力，尤其是大腿前侧的股四头肌，自然对膝关节起到一定的强化和稳定作用，从而缓解膝关节的问题

安静下蹲的正确方法:站好，挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，慢慢下蹲至30—45度，站好，直到膝盖酸痛并有明显颤抖，然后起身慢慢行走放松早中晚各做1组静态深蹲练习，每组3次，每次间隔15秒~ 30秒

需要注意的是，小腿与小腿的夹角不能低于90度，膝盖不能超过脚尖，否则会对膝盖造成不必要的压力，不利于膝关节的恢复。

2.胯桥练习臀桥运动主要训练臀肌和下背部肌肉，增加腰部和臀部的力量，有助于缓解腰部疼痛

正确的臀桥法:仰卧，屈膝提臀，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，手臂放在身体两侧，跟着脚走，收紧臀部，慢慢抬起身体，重复这个动作30个动作为一组，每次3组，每周3~5次

注意:提臀时，身体侧面要成一条直线，不要过度提臀或折叠侧面。