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又到了每年结婚的高峰期，许多准新娘们都在忙碌又甜蜜地准备婚礼了。

但每次讨论完婚纱，她们都要陷入焦虑，因为对自己目前的身材不满意，想以更完美的状态穿上婚纱。

随着婚期越来越近，她们终于开始采取行动了，通过节食和减肥药的方式，虽然短期会出现一些效果，但后期一旦停止不仅没瘦下来，还会很快的反弹回去再重几斤，甚至出现头晕、脱发、失眠，便秘等一些症状。

其实许多准新娘们都会在婚礼前疯狂减肥，在网上随便一搜都能看到。

准新娘们的焦虑可以理解，但越是着急心态越要稳，千万别因为心急而慌不择路，不然可减不下来还伤身。

1.减肥不仅要吃饱，还要吃对

“少吃或不吃，摄入热量少了，所以就瘦了。”这个逻辑看起来很合理，但是忽略了一个事实，人体是动态的，是会自我调节的，当你少吃了，身体就会少消耗一点，当你多吃了，身体就会提高一点代谢，所以直接粗暴地节食，很可能得不偿失。

但并不是说，我们不需要控制热量了，而是要想办法在不降低脂肪消耗的前提下去减少热量摄入。

这个方法就是保持营养的充足，只有营养充足了，那些分解脂肪的激素和酶才能发挥出足够的战斗力。比如维生素B、C，矿物质中的铁、锌、钼都在脂肪分解中扮演重要角色。同时，营养充足，人的各器官功能良好，身体充满活力，食物的能量也能高效地转化为人体动力。

据调研，肥胖者体内的矿物质和维生素水平仅为正常体重者的50%~80%，哪怕不节食都营养不良，要是再节食，岂不是雪上加霜。

所以，减肥不光要吃饱，还要吃对，但大部分人都没空坚持做饭，也不太懂如何营养搭配，所以很难做到“吃饱又吃对”，这时候不如使用瘦吧脂20营养固体饮料来代替正餐，瘦吧脂20营养均衡，非常适合减脂人群的饮食需求。

2.盲目运动不可取

如果你也曾运动两三天就放弃了，先别急着自责，你可能要庆幸逃过一劫，因为强行坚持下去，最后的结果可能是受伤。

肥胖者的身体活动度多多少少会受限、肌肉耐力和肌肉力量较差，心肺运动能力较弱，因此运动时感受到的痛苦，其实是身体扛不住压力而发出的哀嚎。

所以肥胖者在运动减肥之前，一定要做好身体评估与测试：

-肥胖分类及健康评估

单纯性肥胖or继发性肥胖？向心性肥胖or外周性肥胖？

是否有心脑血管疾病、糖尿病、痛风、骨关节疾病等？

-运动能力和生理机能测试

运动能力包括：最大力量测试、肌肉耐力测试、身体柔韧性测试、关节活动度测试等

生理机能测试包括：心肺耐力测试、肺功能测试、心率和血压测试等。

-运动风险筛查

通过心电图，心肺测试，关节活动度测试等，提前预防运动风险并设定安全的运动强度的范围。

只有以上这些流程做完了，才能找到最适合自己的运动方法，在无伤无风险高效率的情况下进行运动。

当然，无论是饮食还是运动，或是减脂中的其他方面，都需要专业知识的支撑，与其我们自己摸索，不如直接去瘦吧减脂APP，找瘦吧认证体脂师给我们定制一套减脂方案。

体脂师会先让你做一份非常详细的测试，找到你减脂的突破口，并根据你的目标，制定一个十分贴合你现状和需求的减脂方案。

这个方案里涵盖了详细的食谱和运动计划。

因为准新娘们一般都要赶着婚期，所以内心肯定是十分着急和焦虑的，而瘦吧减脂APP可以从各个维度监控你的身体数据，比如体脂率、体重、睡眠情况、喝水量、尿酮等等，这些数据不仅能指导你的减肥方向，还能大大缓解你的焦虑，因为一切“尽在掌握”，而良好心态也是有助于减脂的。 

在整个减脂的过程中，体脂师都会陪伴在你身边，既是引导者也是陪伴者，让你不用独自面对过程中的孤独与无助。有时候，减脂坚持不下去，或许就是少了一次鼓励和督促。

不用焦虑不用着急，用对方法减脂，相信各位准新娘们一定能如愿以偿地瘦下来，以自己最满意的状态穿上婚纱！