一刷就停不下来，不知不觉就卡了。

很明显，我应该是快乐的，但我不知道为什么会痛苦。

在厕所玩手机

用手机疯狂玩游戏。

希望得到别人的称赞。

通过手机网上购物。

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看《手机废人》这本书的时候，社科君内心崩溃:别骂了，别骂了，是我...

手机跛子似乎是在说我们每一个人。

伴随着科技的飞速发展，手机已经成为当今每个人不可或缺的东西没有它，你可能无法移动它给生活带来了极大的便利，但也产生了很多不为人知的弊端

你可能知道手机屏幕上的蓝光对眼睛有害，但你可能没有想到你对手机依赖的危险性比蓝光更大。

你可能会开始玩游戏来填补你的业余时间，但最终，你可能会本末倒置，被工作和私人生活占用...

石川节规由王文婷和李浩晓翻译。

比如很多年轻妈妈为了省事，让孩子过早接触手机游戏很多妈妈本身就是重度手机用户，沉迷于各种app，无暇顾及孩子的需求

进入校园后，很多孩子不厌其烦地融入同学间聊天软件和SNS形成的社交圈，而正是这个社交圈决定了在校园里偷偷划分不同群体的差异，

进入社工后，个人行程也可以因为GPS监控而被领导掌控，需要满足客户随叫随到，疲于奔命，

进入养老院后，会有老人沉迷麻将等手机游戏，甚至有陷入网络诈骗的危险...

文明的工具就像一把双刃剑手机无孔不入的生活背后，是个体对自己生活的失控，在不知不觉中陷入异化这是每个生活在现代社会的人都需要警惕的这本书警告读者重新思考他们与智能手机的互动，避免成为手机失败者

以下摘自《手机报废》

由王文婷和李浩晓翻译

我们经常可以看到有人在玩手机的时候在做其他的事情，比如看电视，吃饭，走路，等电车或者公交车这样的人随处可见

当然，有些人使用手机是有明确目的的，比如必须回复邮件，必须查找信息这样的人会有现在，我用手机就是为了这个的意识

但是，也有一些人在没有具体原因的情况下，会不由自主地拿起手机一拿出来就开始玩当你玩的时候，你忘记了时间有时候不需要，却又舍不得放下

MMD手机用户研究所进行的2016年手机成瘾调查结果显示，21.6%的青少年，26.4%的20多岁人群和21.8%的30多岁人群确实依赖手机而且，约有两个成年人表示使用手机的时间超过7小时

约20%的人在厕所玩手机

在同一个调查中，还有一项是手机成瘾测试，考察你在何时何地使用手机其中，62.2%的人表示会边等边玩手机，占比最高可见很多人玩手机是为了消磨时间

此外，37.8%的人表示会边走边看手机，22.8%的人表示上厕所会一直带着手机，15.9%的人表示吃饭时看手机已经成为习惯既有手机又有生活的人不在少数

那么，为什么人们会不自觉地沉迷其中，舍不得这些业余时间呢我们可以从以下几个方面来分析

当然，我这里说的是造成这种现象的可能原因，而不是手机上瘾的确切原因我在第一章说过，手机是一个新生事物到目前为止，还没有长期可靠的研究证明过度使用手机会对我们的身体，心灵和生活产生怎样的影响

几年前，人们开始调查网瘾现象，主要调查对象是沉迷于玩PC端网络游戏的人因为手机和电脑在便携性和可操作性上有很大不同，网瘾的成因不一定完全适用于手机成瘾

所以在这里，我想参考以往对吸毒，酗酒者的心理调查和近期对网瘾的调查，以及手机独有的便利特性，来探讨人为什么会对手机上瘾这一现象。

手机上瘾的三个原因

医学博士，著有《成瘾综合分析》等多部著作，对药物和酒精成瘾有非常深入的研究在谈到人们为什么会对手机上瘾时，他说:我认为主要有三个原因一是容易获得，二是很贴合身体的感觉，三是容易获得感官刺激

我们来分别看看广中博士提到的三个原因首先，很容易得到不妨想想烟酒成瘾的情况，就很好理解了——容易得到的东西往往容易产生依赖

via:www.independent.ie

光博士曾经对吸烟者进行过一次香烟实验，以了解人们真正想吸烟的时间具体来说，当吸烟者想吸烟时，让他们按下手机内置App中的按钮，记录下当时的时间，情况和心情这个过程不到30秒

实验并没有要求参与者不吸烟，只是要求他们在吸烟前增加一道程序，但只是这额外的一步大大降低了吸烟的频率而且，实验结束后，参与者的吸烟频率并没有恢复

这种情况不仅限于吸烟比如暴饮暴食，也就是暴饮暴食，也是一样有些人吃很多零食，因为打开袋子就能放进嘴里但如果让这些人吃每个都有硬壳的开心果，他们会吃得更少也就是说，越是麻烦的事情，人们越不可能对其产生依赖相反，手机这种容易接触到的东西会让人上瘾而且已经渗透到我们的生活中，真的很难戒掉

手机不占空间，可以随时使用拥挤的通勤电车里不可能抽烟喝酒，但不妨碍你看手机

另一方面，电脑呢人操作电脑的时候，相对比较麻烦你需要坐在电脑前，打开电源，移动鼠标更别提带电脑上厕所，边走边玩电脑，单手操作电脑了如果把手机比作打开袋子就能吃的零食，那么电脑就是有着硬壳的开心果

如此一来，相对于依赖电脑的网瘾，可能会有更多的人手机成瘾手机可以渗透到我们生活的方方面面，在我们不知不觉中影响我们的身心健康

上瘾的本质是强烈的欲望。

在谈到第二个原因时，光博士说，手机的操作是和身体的动作联系在一起的，尤其是和手指的动作玩手机的时候只需要用手指点击滑动屏幕就可以了关于动作的记忆储存在大脑的纹状体中，人们可以掌握它们，而不必特别记住它们，从而成为他们的日常习惯之一

这种涉及手指，手，脚等身体部位的动作一旦掌握，下次需要时就会自动浮现比如骑自行车，只要学会控制手柄和平衡，下次就可以骑自行车了，即使没有刻意回忆要领同样，只要用手指触摸按压就可以操作被你的身体记忆所接受，下次使用时就可以操作手机，无需重复记忆

计算机刚出来的时候，人们需要通过输入代码指令来控制它后来只有点击鼠标才能轻松完成操作，电脑突然流行起来手机在这方面比电脑先进动动手指就行这种简单的手指与手机的联动，不熟悉机械的小孩和老人都很容易掌握，所以可以成为人们的一种习惯当然，如果只是成为一种习惯也不会有什么大问题，但是人在使用手机的时候很容易获得兴奋感和快感有趣，开心，甚至期待接下来更精彩的内容这样就不能说是习惯了，想多了玩多了的心情会越来越强烈

上瘾的本质是强烈的想要的欲望人在想要某样东西的时候会有很强烈的需求，并不能通过自己的意志来控制

在使用手机的时候，人的欲望大概没有那么严重但即使不上瘾，我们也不得不承认，越来越多的人会对丢失手机感到不安，很难控制自己的使用

在上述调查中，有人认为没有手机一天都过不下去手机不在身边会心慌此外，39.1%的20多岁的人和55.5%的30多岁的人表示有出门忘带手机回家拿的经历

存在是必要的，接触也是必要的。

光博士还说:关于手机成瘾的研究并不完善，但与药物成瘾相比，电脑成瘾的戒断症状出现得更早为什么会这样可能是因为我们总想和别人保持联系吧

如果每天都要用的电脑有一天突然坏了，连不上网络，正在处理的数据无法保存——一旦出现这种情况，我想大多数人都会感到焦虑不安很容易让人陷入这样的心态:不管其他工作，总之先把网络接好，把电脑修好，不然简直烦死了网络等于随时保持联系的固有意识，导致我们有一种短期的戒断症状

如果想当然的事情出了问题，人们会变得非常害怕电脑坏了期间错过重要信息怎么办当我没有收到必要的电子邮件时，我失去了别人的信任怎么办我自然感到焦虑

也许正是这种不安，导致了一天没有手机就过不下去的想法收集信息，联系他人，管理日程，通讯录，交通导航，手机管理着各种与我们生活息息相关的应用失去他们会让我们感到恐慌

美国心理学家詹姆斯·吉布森曾提出可获得性的概念，这个概念是从英文单词afford引申而来的这种假说认为，人类所代表的生物认知世界，并不是通过神经信息处理来完成的，而是通过从外界环境中获取信息来完成的

例如，在罐装饮料的自动售货机旁边，有一个有两个圆孔的盒子即使圆孔前面没有写请扔进易拉罐，我们也知道喝完的饮料易拉罐要扔进圆孔这个盒子是垃圾桶这是因为这里是一个开着洞的盒子的外部环境给了我们丢弃的信号

如果把可用性理论应用到手机的使用上，就相当于屏幕上各种app的图标，即使不看说明书，也会给我们发送‘点击这里’的信息相比一般的机械和电器，手机显然有更直观的操作方式从这个意义上来说，也更符合身体的感觉

人类无法忍受无聊。

事实上，人类无法忍受单调的生活从1950年到1960年，很多研究者做心理学实验，把一个人放在一个没有任何外界刺激的环境中，看他会发生什么样的变化

1956年，心理学家海伦在《科学美国人》杂志上发表了以下实验结果他们付给大学生高额实验报酬后，让他们单独进入一个房间，躺在床上这个房间是隔音的这些大学生需要戴上半透明的眼镜，手套和袖子，靠在橡胶枕头上休息

受试者躺在安静的环境中，几个小时后变得焦躁不安，然后会出现幻觉或幻听，自言自语，吹口哨研究人员认为，这是因为他们处于一个没有刺激的环境中，想要人为制造刺激

基于Heron的实验结果，提出了无聊病理学的概念可是，他们的实验现在被禁止了，因为它们可能会对受试者产生影响，并且非常危险

即便如此，通过当年的一系列实验，我们不难看出，刺激对于维持正常的精神状态和认知功能是必要的人会试图从外界获得刺激，甚至自发产生刺激

所以当人们排着长队等待的时候，人们更倾向于抽烟，和周围的人说话，从口袋里掏出手机来看，而不是站着不动，从而获得刺激。

尤其是现在，我们不能随时随地抽烟，也不适合随便和陌生人聊天为了排解孤独和无聊，手机是最合适的消遣方式

人们热衷玩手机，可能也和现在的社会环境有关现在的社会对人的限制很多，对很多行为不宽容，现实生活中更难维持友谊个人认为，除了刚才的三项，没有精神家园也是沉迷手机的原因之一人们在现实生活中得不到充实感和满足感，反而越来越感到不安和受阻，于是想逃离现实，转向手机

钟博士一直在研究酒精和毒品的成瘾性他说，嗜酒的人不一定真的喜欢喝酒他们不会因为喜欢喝酒，觉得酒好喝而喝醉，而是为了喝醉而喝醉

简单来说，就是想通过酒精麻痹自己，忘记现实他们孤独，自卑，或者心里有无法解决的问题为了忘记自己，他们只能喝酒

如果把这种心理定势运用到玩手机或者上网上，我们就不能随便说一个人是真的参与其中还是单纯的过度使用，这可能和每个人的生活环境，性格倾向甚至社会环境有关。